สายลดน้ำหนักที่มักมาพร้อมความเชื่อผิดๆที่ว่ากินผลไม้ลดความอ้วนแทนมื้อเย็นช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี แต่กินไปกินมาทำไมน้ำหนักยังเท่าเดิมหรือเพิ่มมากกว่าเดิมอีกละ บอกตรงนี้ได้เลยว่าผลไม้สำหรับคนลดน้ำหนักใช่ว่าจะกินอะไรก็ได้ที่เป็นผลไม้ เพราะบางชนิดมีน้ำตาลสูงปรี้ดเทียบเท่าน้ำอัดลม 1 ขวดเลยล่ะ อะ สำหรับวันนี้ใครที่ยังไม่รู้ว่าจะกินผลไม้ประเภทไหนได้บ้าง ไปดู 10 ผลไม้ลดน้ำหนักพร้อมกันเลย
การกินเพื่อสุขภาพสำคัญแค่ไหนต่อการลดน้ำหนัก
การกินส่งผลแค่ไหนต่อการลดน้ำหนัก? ต้องบอกไว้ในที่นี้เลยว่าการกินส่งผล 100% ต่อร่างกายและสุขภาพ เหมือนกับคำกล่าวที่ว่า “กินอย่างไรเป็นอย่างนั้น” (You are what you eat) พฤติกรรมการกินจะบ่งบอกทุกอย่างด้วยตัวมันเอง ปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาให้ความสนใจด้านสุขภาพกันมากขึ้น มีอาหารเสริมมากมายที่ออกมากล่าวอ้างว่าสามารถรับประทานแทนผักหรือผลไม้ได้
แต่หารู้ไม่ว่าการรับประทานผักหรือผลไม้โดยตรงได้รับสารอาหารครบถ้วนกว่า อีกทั้งไม่ผ่านกรรมวิธีต่างๆอีกด้วย ดังนั้น การกินเพื่อสุขภาพต้องเน้นเพื่อสุขภาพจริงๆ ไม่ใช่การกินตามกระแส กินตามที่ใครว่าดีก็กิน กินให้ดี นอนให้เพียงพอ รับรองได้ว่าส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้อย่างเห็นได้ชัด
กินแต่ผักผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม
การกินผลไม้ลดความอ้วนแทนมื้อเย็น เป็นอีกแนวทางลดน้ำหนักที่ค่อนข้างน่าสนใจ โดยที่ไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ท้องว่างหรือต้องทนหิวยามค่ำคืนให้ทรมานใจ การเลือกผลไม้สำหรับคนลดน้ำหนักอาจจะต้องเน้นเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ใช่ว่าจะกินผลไม้ทุกชนิดแทนมื้อเย็นได้ อาจจะต้องเลือกนิดนึง หากไม่เลือกเลยเห็นเพียงแค่ว่าเป็นผลไม้ก็กินแทนข้าวเย็นได้ทั้งหมดแหละ แทนที่จะลดน้ำหนักอาจกลายเป็นเพิ่มน้ำหนักซะงั้น และนอกจากน้ำตาลในผลไม้ที่ต้องเลือกสรรประเภทของผลไม้เป็นอย่างดีแล้วปริมาณที่กินก็ต้องควบคุมด้วยเช่นกัน
แนะนำ 10 ผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ
1. ฝรั่ง
ขึ้นชื่อเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ มากมายด้วยคุณประโยชน์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 1 ลูกต่อวัน
2. อะโวคาโด
ผลไม้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง แต่ให้พลังงานต่ำ ส่งผลให้อิ่มท้อง อยู่ท้องได้นาน แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 0.5 ลูกต่อวัน
3. แอปเปิ้ลเขียว
รสชาติเปรี้ยวนำ จึงเหมาะมากกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อุดมไปด้วยวิตามินซี แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 3 ลูกต่อวัน
4. แก้วมังกร
ผลไม้ที่มีเส้นใยสูง ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย น้ำตาลต่ำ แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 1 ลูกต่อวัน
5. ชมพู่
มีเส้นใยอาหารสูงทั้งแบบละลายน้ำได้และไม่ได้ ช่วยลดคอเลสเตอรอล แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 1 ลูกต่อวัน
6. กล้วยน้ำว้า
มีเส้นใยอาหารสูง ให้พลังงานช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 1 ลูกต่อวัน
7. มะม่วงดิบ
มีกากใยอาหาร อุดมไปด้วยวิตามินซี มีสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 1 ลูกต่อวัน
8. แตงโม
แคลลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี6 แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน
9. แคนตาลูป
อุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา และมีสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน
10. แตงไทย
ผลไม้ประจำท้องถิ่นของไทย อุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิด แนะนำให้รับประทานไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
สรุป
รวม 10 ผลไม้ลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่สนใจกินผลไม้ลดความอ้วนแทนมื้อเย็นสามารถเลือกผลไม้ในลิสต์เหล่านี้มากินแทนข้าวได้ โดยเน้นที่ความหลากหลายของผลไม้ อาจเปลี่ยนเวียนประเภทของผลไม้ไปทุกวันเพื่อให้กินได้บ่อยไม่มีเบื่อ อย่าลืมจำกัดปริมาณที่ต้องกินในแต่ละวันด้วยนะไม่อย่างนั้นแล้วแทนที่น้ำหนักจะลดอาจกลายเป็นน้ำหนักขึ้นกว่าเดิมเลยก็ได้
