วิธีพื้นฐานง่าย ๆ ที่ทุกคนรู้ดีหากต้องการลดน้ำหนัก ฟิตหุ่น ลดพุงให้ดูดีนั่นคือ “การออกกำลังกาย” ในอีกมุมหนึ่งก็เป็นวิธีอันแสนท้อใจอยู่ไม่น้อย นอกจากมีทั้งความเหนื่อยล้า เหงื่อไคลไหลย้อย ยังต้องใช้เวลานานอีกต่างหาก แต่จริงแล้วเทคนิคยุคใหม่สำหรับคนที่อยากผอมไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านหรือยิมก็ตาม สามารถใช้รูปแบบ “ออกกำลังกาย 15 นาที” ก็ดูดีได้แล้ว
ออกกำลังกาย 15 นาที ช่วยฟิตหุ่น ลดน้ำหนักได้จริงไหม
ตามความเชื่อเดิม ๆ คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่ดีต้องไม่ต่ำกว่า 30 นาที ซึ่งนั่นก็เป็นสิ่งที่ถูกต้องแต่ไม่ใช่ทั้งหมด สำหรับคนมีเวลาน้อย หรือไม่ชอบออกกำลังกายเลย ลำพังแค่ 10-15 นาที ก็แทบอ่อนล้าจนไม่อยากทำต่อแล้ว
ซึ่งหลักวิทยาศาสตร์ยุคใหม่ได้มีการยืนยันว่าการออกกำลังกาย 15 นาที สามารถช่วยลดหุ่น ลดน้ำหนักได้จริง เพราะกล้ามเนื้อพร้อมทั้งอวัยวะทุกส่วนเมื่อเริ่มเคลื่อนไหวต่อเนื่องไม่เกิน 3 นาที ก็จะทำการเผาผลาญพลังงานออกแล้ว
แต่มีข้อแม้สำคัญคือใครที่ออกกำลังกายไม่นานมากต้องรู้จักวิธีทานอาหารที่ถูกต้อง ลดการทานน้ำตาล แป้ง เน้นอาหารกลุ่มโปรตีน ผัก ผลไม้รสไม่หวานเป็นหลัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้นำมาใช้กับการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นเพียงทำวันละ 15 นาที ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่คาดหวัง
แนะนำเทคนิคออกกำลังกาย 15 นาที ทำได้ง่ายมาก
คนที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน ไม่ต้องเสียเงินแพง ๆ ไปฟิตเนส ก็สามารถใช้ท่าออกกำลังกายตามเทคนิคที่จะบอกต่อไปนี้ได้เลย
1. คาร์ดิโอ
เป็นการเบิร์นไขมันให้ออกจากร่างกาย เพิ่มความฟิตเมื่อต้องออกกำลังกายในท่าอื่น ๆ ต่อไป คุณสามารถออกกำลังกาย 15 นาที ด้วยวิธีนี้ได้เลย จะเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ก็ตามสะดวก ให้หัวใจและปอดทำงานอย่างเต็มที่
2. การเล่นเวท
เวทเทรนนิ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในทุกสัดส่วน ลีนไขมันให้ออกไป ลดน้ำหนักพร้อมกระชับความเซ็กซี่ ไม่โยโย่ ซึ่งท่าออกกำลังกายมีเยอะมาก สามารถดูตามคลิปวิดีโอ หรือคำแนะนำจากพวกแอปสุขภาพได้เลย
3. แอโรบิค HIIT
ลักษณะการเต้นแอโรบิคโดยอาศัยอัตราความหนักหน่วงสูงสลับกับการทำช้า ๆ เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของหัวใจ ปอด พร้อมช่วยเบิร์นพลังงานออกได้อย่างดีเยี่ยมมาก
ใครอยากฟิตหุ่น ลดพุง เริ่มต้นจากการออกกำลังกาย 15 นาที ตามด้วยการเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป้าหมายอยากหุ่นหล่อสวยจนใครก็อิจฉาอยู่ไม่ไกลเกินจริงอย่างแน่นอน เริ่มต้นลดน้ำหนักกันเลย
