อาหารถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็วขึ้นกว่าเดิม มากไปกว่านั้นยังส่งผลถึงลูกน้อยของตนเองอีกต่างหาก เพราะเด็กในวันแรกเกิดควรได้ทานนมแม่ในปริมาณที่เหมาะสม จึงขอพาคุณแม่หลังคลอดทุกคนมาศึกษาแนวทางที่เหมาะสมในการเลือกทานของตนเอง ไปจนถึงเมนูสุดพิเศษ มีประโยชน์ต่อร่างกาย แอบกระซิบว่าคุณพ่อก็ควรต้องอ่านด้วยเช่นกันนะ
วิธีเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณแม่ในช่วงฟื้นตัวหลังคลอด
ก่อนจะไปรู้ว่ามีเมนูไหนน่าสนใจ หรือเหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังคลอดของคุณแม่ การรู้วิธีเลือกอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยให้การประกอบอาหารทำได้อย่าถูกต้อง รสชาติโดนใจ ไม่น่าเบื่อ แถมยังรับประโยชน์แบบเต็ม ๆ อีกด้วย
- ควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และมีสารอาหารครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม เน้นผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นหลัก โดยเฉพาะเนื้อปลา
- มื้อเช้าควรเลือกทานอาหารย่อยง่าย เพื่อการดูดซึมสารอาหารของร่างกายที่ดี ย่อยง่าย
- อาจเสริมในเมนูอาหารด้วยสมุนไพรอย่างขิง พริกไทย จะช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนของเลือด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับคุณแม่ที่พึ่งฟื้นตัวหลังคลอด
นอกจากรู้ว่าควรทานอาหารประเภทไหนเพื่อเป็นการฟื้นตัวหลังคลอดแล้ว การเช็กลิสต์อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก็ต้องให้ความสำคัญไม่แพ้กัน ลดความเสี่ยงที่อาจส่งผลกระทบไปถึงตัวลูกได้ ตัวอย่างเช่น
- งดการทานอาหารรสจัดทุกแนวไม่ว่าจะเป็นเผ็ด เปรี้ยว เค็ม หวาน เนื่องจากลูกอาจไม่สบายท้องเมื่อต้องดื่มนมแม่
- หลีกเลี่ยงการทานของทอด ของมัน ป้องกันปัญหาท่อน้ำนมอุดตัน
- อาหารหมักดอง ชา กาแฟ น้ำอัดม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภท
- อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป รวมถึงบรรดาผงปรุงรส ผงชูรสด้วยเช่นกัน
- ก่อนทานยาชนิดใดก็ตามต้องปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรว่าอยู่ในช่วงให้นมลูก ทานได้หรือไม่
ตัวอย่างอาหารที่ช่วยฟื้นตัวหลังคลอด แนะนำสำหรับคุณแม่
เมื่อรู้ถึงการดูแลตัวเองหลังคลอดของคุณแม่กันไปแล้ว ก็อยากแนะนำเมนูที่จะช่วยให้การฟื้นฟูสุขภาพเร็วขึ้นแบบดีวัน ดีคืน ขณะที่ลูกน้อยก็แข็งแรงตามไปด้วยเช่นกัน
- แกงเลียง เมนูยอดฮิตของคุณแม่ที่อัดแน่นด้วยผัก สมุนไพรหลากชนิด รสชาติคล่องคอ ทานง่าย
- ไก่ผัดขิง หมูผัดขิง กระตุ้นการไหลเวียนให้กับเลือดลมภายในร่างกาย
- ข้าวต้มปลา เมนูมื้อเช้าทานง่าย ไม่ต้องกลัวอ้วน ได้สารอาหารครบ
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับสาหร่าย รสชาติกลมกล่อมคุณประโยน์เพียบ
- ผัดผักรวมมิตร เลือกประเภทผักได้ตามขอบ
- ผลไม้สด เพิ่มวิตามินและแร่ธาตุสำคัญให้กับร่างกาย
การพื้นฟูหลังคลอดของคุณแม่คือสิ่งสำคัญที่ไม่อยากให้มองข้ามเด็ดขาด เพื่อการเลี้ยงดูลูกได้อย่างมั่นใจ พากันสุขภาพดีทั้งคู่ ไม่ต้องเจ็บป่วยด้วยโรคหรืออาการไม่ถึงประสงค์ต่าง ๆ ด้วย
