เทคนิคลีนหุ่นผู้หญิงง่าย ๆ ด้วยพิลาทิส เทรนด์สุขภาพแนวใหม่

เทคนิคลีนหุ่นผู้หญิงง่าย ๆ ด้วยพิลาทิส เทรนด์สุขภาพแนวใหม่

พิลาทิส คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่จะเน้นในเรื่องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมบุคลิกภาพให้ดียิ่งขึ้น ลดส่วนเกินจากไขมันของร่างกายให้มีรูปร่างและสัดส่วนกระชับมากขึ้น จึงเหมาะมากกับทุกคนโดยเฉพาะสาว ๆ ที่มักไม่ชอบการออกกำลังกาย ช่วยลีนหุ่นผู้หญิงให้มีทรวดทรง พร้อมทวงคืนความมั่นใจให้กลับคืนมาอีกครั้ง

ลีนหุ่นผู้หญิงด้วยพิลาทิส ต่างจากโยคะและเวทเทรนนิ่งอย่างไร

ลำดับแรกขออธิบายความแตกต่างระหว่างพิลาทิสกับโยคะและเวทเทรนนิ่งสำหรับสาว ๆ ที่เริ่มสนใจอยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับพิลาทิสจะเน้นสร้างความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อกลางลำตัว พร้อมรักษาสมดุลกระดูกสันหลัง จากนั้น ส่วนโยคะเน้นไปที่เรื่องของการยืดหยุ่นร่างกายพร้อมทำจิตใจให้สงบ ขณะที่เวทเทรนนิ่งจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนตามความเหมาะสม ด้วยเหตุนี้การลีนหุ่นผู้หญิงด้วยพิลาทิสจึงแตกต่างจากอีก 2 วิธีอย่างชัดเจน

แจกท่าพิลาทิส ทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม

1. Pilates Curl

นอนหงายชันเข่า 2 ข้างตั้งฉาก จากนั้นใช้ส่วนหลังดันให้หน้าท้องราบเป็นเส้นตรงแนวเฉียงระหว่างศีรษะกับเข่าที่ยกขึ้น ทำแบบนี้ 3-5 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง

2. Crisscross

นอนหงายมือ 2 ข้างพาดอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกเขาชันลอยขึ้นมาทั้ง 2 ข้าง เวลาเล่นให้ใช้มือและช่วงคอหันศีรษะเอียงไปทางซ้าย พร้อมกับดันเข่าข้างซ้ายเข้าหาศีรษะ ส่วนขาอีกข้างดันออก จากนั้นสลับฝั่งทำแบบเดียวกัน 3-5 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง

3. Shoulder Bridge

นอนหงายยกเข่าตั้งฉากเหมือนท่า Pilates Curl แต่ให้วางแขน 2 ข้างราบลงไปโดยปลายนิ้วสัมผัสกับส้นเท้า จากนั้นยกก้นกับแผ่นหลังขึ้นให้ตั้งเป็นแนวเฉียง ยกขาข้างซ้ายตั้งฉากเลย 90 องศาเข้ามาหาศีรษะเล็กน้อย แล้วปล่อยขาออกไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา นับ 1 ทำแบบนี้ให้ครบ 10-15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ทำเหมือนกันรวม 3-5 เซต

4. Rolling Like a Ball

นั่งงอขาโดยให้เฉพาะช่วงก้นติดกับพื้น งอเข่า 2 ข้างเป็นตัว V แบบคว่ำ ให้รู้สึกเหมือนตัวโยกไปมาหน้า-หลังได้ มือ 2 ข้าง จับไปที่ข้อพับหัวเข่าด้านล่าง ทิ้งตัวนอนหงายให้รู้สึกกระดูกไหปลาร้าด้านหลังสัมผัสกับพื้น (ไม่ต้องถึงคอ) จากนั้นโยกตัวกลับคืนมาให้อยู่ในมุมประมาณ 45 องศา หงายหลังกลับไปเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 3-5 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง

พิลาทิสถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักอีกแบบที่กำลังเป็นเทรนด์มาแรงและได้รับความนิยมมาก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ แถมยังช่วยลีนหุ่นผู้หญิงให้สัดส่วนดีขึ้นได้จริง สาว ๆ คนไหนกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักผู้หญิงอันแสนง่ายดาย ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือเล่นโยคะก็ทำเองอยู่ที่บ้านได้เลย