ใครกำลังเจอปัญหาอ้วนลงพุง พยายามปรับพฤติกรรมการทานอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ก็ยังไม่ได้ผลลัพธ์ตามคาดหวัง อยากให้ลองทำความรู้จักกับเทคนิคออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเป็นแนวทางที่หลายคนยืนยันว่าช่วยได้จริง พุงยุบทันใจ ซึ่งใครที่อยากรู้ว่า HIIT คืออะไร ต้องทำแบบไหนบ้าง ตามมาทางนี้กันเลย!
การออกกำลังกายแบบ HIIT คืออะไร
High Intensity Interval Training หรือ การออกกำลังกายแบบ HIIT คือ รูปแบบการออกกำลังกายที่มีอัตราความเข้มข้นในการขยับร่างกายสูงภายใต้ระยะเวลาสั้น ๆ แล้วจะมีช่วงเวลาพักเล็กน้อย ทำแบบนี้สลับกันไปเพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญแคลอรีอย่างเต็มพิกัด แม้มีเวลาออกกำลังกายไม่มากนักเฉลี่ยวันละ 30 นาที หรือใครมีเวลาน้อยมากไม่เกิน 10 นาที ก็สามารถลดน้ำหนัก ลดพุง และดูแลสุขภาพของตนเองได้ด้วยวิธีดังกล่าว
ออกกำลังกายแบบ HIIT ดีอย่างไรบ้าง
อย่างที่อธิบายเอาไว้ ข้อดีของ HIIT จะเหมาะกับคนที่มีเวลาน้อย หรือต้องการลดน้ำหนักแบบจริงจังด้วยเงื่อนไขเร่งด่วนมาก ๆ เนื่องจากแคลอรีถูกใช้งานเยอะแต่ก็ยังมีช่วงเวลาของการพักฟื้นสั้น ๆ ให้ร่างกายปรับตัวแล้วจึงกลับมาใช้พละกำลังใหม่อีกครั้ง หลายคนเมื่อทำควบคู่กับการปรับพฤติกรรมอาหารที่ตนเองทานในแต่ละวันก็ช่วยลดขนาดหน้าท้องและน้ำหนักส่วนเกินออกไปเยอะมากเมื่อนับจากวันที่เริ่มลองทำ HIIT ไม่ถึง 1 เดือน
ลดน้ำหนักด้วย HIIT ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็ทำได้
สำหรับคนที่อยากใช้ HIIT ลดน้ำหนัก การเริ่มต้นไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรด้วยซ้ำ เพราะอย่างที่บอกว่าเป็นหลักของการใช้ความเข้มข้นสูงภายใต้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณอาจเริ่มจากการวิ่งด้วยความเร็วสูงประมาณ 15 วินาที สลับกับการเดินหรือวิ่งเบา ๆ 30 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบระยะเวลาที่กำหนด เช่น 20 นาที 30 นาที หรือบางคนพึ่งเริ่มต้นครั้งแรกอาจลองแค่ 5 นาที ก็พอแล้ว ไม่ต้องฝืนแล้วค่อยปรับระยะเวลาให้นานขึ้นเมื่อเริ่มรู้สึกถึงความแข็งแกร่งของปอด
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายแบบ HIIT
แม้วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT คือตัวช่วยที่ทำให้ไขมันถูกเบิร์นออกได้เร็วภายในระยะเวลาสั้น ๆ แต่ด้วยระดับความเข้มข้นของการใช้กำลังที่สูงมาก จึงต้องมีข้อควรระวังสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ เช่น ปอดและหัวใจทำงานผิดปกติไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้เด็ดขาดเพราะอาจทำให้เกิดอาการช็อก รวมถึงกำหนดระยะเวลาในการทำ HIIT แบบพอดี ไม่ต้องฝืนมากเกินไป เพราะแทนที่จะได้สุขภาพแต่ดันต้องบาดเจ็บหรือเกิดอาการอื่น ๆ แบบไม่คาดฝันกลายเป็นปัญหาใหญ่โตแทน
