เป้าหมายของการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามยังมีคนเกิดข้อสงสัยว่าระหว่างการออกกำลังกายแบบ HIIT กับ Cardio มีความแตกต่างกันยังไง แล้วควรเลือกออกแบบไหนจึงเหมาะกับตนเองมากที่สุด ลองมาหาคำตอบทั้งหมดเพื่อการนำไปใช้อย่างเหมาะสม ดูแลร่างกายของตนเอง ลดการเจ็บป่วยจากโรคที่อาจเกิดขึ้นได้
ความแตกต่างของ HIIT กับ Cardio
การออกกำลังกายแบบ HIIT คือ รูปแบบการใช้กำลังที่มีระดับความเข้มข้นสูงภายในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อ ปอด และหัวใจเกิดความแข็งแรง ขณะที่การออกกำลังกายแบบ Cardio คือ รูปแบบการใช้กำลังระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง มีการกำหนดระยะเวลาชัดเจนไม่ต่ำกว่า 30 นาที ทำติดต่อกันได้นานโดยไม่ต้องหยุดพัก
ออกกำลังกายแบบ HIIT กับ Cardio มีอะไรบ้าง
จากความแตกต่างของการออกกำลังกายแบบ HIIT กับ Cardio ก็พอบ่งบอกได้ในระดับหนึ่งถึงความแตกต่างที่เกิดขึ้น ซึ่งขอยกตัวอย่างให้เห็นภาพกันชัดเจนมากขึ้น
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT เช่น การวิ่งด้วยความเร็วสูง 15 วินาที จากนั้นวิ่งเบา ๆ หรือเดินอีก 30 นาที ต่อด้วยการวิ่งความเร็วสูงสลับกับการเดินแบบนี้ไปจนกว่าจะครบระยะเวลาที่กำหนดเอาไว้
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Cardio เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งโดยไม่รู้สึกเหนื่อยมากเกินไป แต่สามารถวิ่งได้เรื่อย ๆ ไม่ต่ำกว่า 20-30 นาที ให้หัวใจได้เต้นในระดับใกล้เคียงกันอยู่ตลอดเวลา ไปจนถึงการปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ
HIIT กับ Cardio แบบไหนเบิร์นไขมันได้ดีกว่ากัน
หากพูดถึงการเบิร์นไขมันต้องยอมรับว่าในช่วงระหว่างออกกำลังกาย การ Cardio จะได้ผลลัพธ์ดีกว่าเนื่องจากมีระดับการหายใจและการนำพลังงานออกมาใช้อย่างสม่ำเสมอของออกซิเจนเหมาะสม อีกทั้งวิธีออกกำลังกายประเภทนี้จะอยู่ในโซนการเต้นของหัวใจที่เรียกว่า “โซนสลายไขมัน” แต่มีข้อแม้ว่าต้องทำให้ได้อย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบ HIIT จะมีข้อดีในเรื่องการสร้าง Afterburn Effect หมายถึง หลังการออกกำลังกายแล้วร่างกายจะยังคงเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่อง ซึ่งก็มีผลดีต่อการเบิร์นไขมันให้ออกไปจากร่างกายระยะยาวในแต่ละวันเช่นกัน แต่ทั้งนี้ต้องยอมรับว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะหนักหน่วงและโหดมากพอสมควร
ข้อสรุป
การออกกำลังกายระหว่าง HIIT กับ Cardio นั้นมีข้อดีแตกต่างกันออกไป หากคุณตั้งเป้าหมายอยากเริ่มต้นการมีสุขภาพที่ดีก็ลองประเมินว่าแบบใดที่เหมาะกับสภาพร่างกายของตนเองมากที่สุด ไม่เป็นการฝืนมากเกินเหตุเพราะอาจนำมาซึ่งผลเสียมากกว่าที่คาดเอาไว้ และอย่าลืมใส่ใจกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ สุขภาพดี น้ำหนักตัวลง พุงยุบ แบบไม่ต้องพึ่งยาใด ๆ ทั้งสิ้น
