fbpx

นอนไม่หลับ เรื่องอันตรายต่อสุขภาพผู้หญิง อย่ามองข้ามเด็ดขาด

ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับคือวิธีพักผ่อนดีที่สุดสำหรับมนุษย์ ในแต่ละวันควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามด้วยปัจจัยหลายอย่างที่เกิดขึ้นทำให้สาว ๆ หลายคนพบเจอกับปัญหา “นอนไม่หลับ” อันถือเป็นเรื่องอันตรายต่อสุขภาพผู้หญิงอย่างมาก นี่คือสิ่งที่อย่ามองข้ามเด็ดขาดหากไม่อยากให้ตนเองเจอกับโรคภัยไข้เจ็บ เมื่อสุขภาพกายแย่ สุขภาพจิตก็ทุกข์ตามไปด้วย

ความอันตรายของปัญหานอนไม่พอ ส่งผลเสียต่อสุขภาพผู้หญิง

เมื่อสาว ๆ นอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละวันภูมิคุ้มกันในร่างกายจะลดลง อวัยวะต่าง ๆ ไม่ได้ถูกซ่อมแซมในระยะเวลาอันเหมาะสม นำมาซึ่งความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยง่ายขึ้น ยิ่งเวลาผ่านไปนานเท่าไหร่มีผลการศึกษาระบุว่าร่างกายจะเกิดภาวะดื้ออินซูลิน โอกาสเกิดโรคเบาหวานมีสูง รวมถึงโรคหลอดเลือดอุดตันในสมองด้วย ขณะที่ปัญหาระยะสั้นที่เกิดขึ้นชัดเจนต่อสุขภาพผู้หญิงมีทั้งปวดหัว สมองเบลอ รู้สึกไม่สดชื่น ร่างกายอ่อนล้า และอีกหลายด้าน

โรคนอนไม่หลับเกิดจากอะไร แบบไหนจึงสังเกตว่าตนเองป่วยด้วยอาการนี้

จริงแล้วโรคนอนไม่หลับแบ่งออกได้หลายรูปแบบ แต่ขอสรุปแบบเข้าใจง่ายคือ ต้องใช้เวลานานมากกว่าจะนอนหลับในแต่ละคืน ทั้งการเริ่มต้นนอนหรือช่วงระหว่างคืนที่สะดุ้งตื่นขึ้นแล้วอยากนอนต่อ สาเหตุสำคัญมีหลากหลายทั้งความเครียด, ปัญหาสุขภาพดั้งเดิม, ภาวะทางด้านจิตใจ ไปจนถึงสภาพแวดล้อมในห้องนอนก็มีส่วนด้วยเช่นกัน

ตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้การนอนหลับแต่ละคืนเป็นไปด้วยดี

  • ลองปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนของตนเองให้น่าพักผ่อนมากขึ้น เช่น ลดการเข้ามาของแสงสว่างภายนอก, เพิ่มกลิ่นหอมให้รู้สึกผ่อนคลาย, เพิ่มความเย็นอย่างพอเหมาะสำหรับการพักผ่อน
  • ปรับเวลานอนของตนเองให้ตรงกันทุกวัน ซึ่งปกติแล้วแนะนำให้นอนก่อน 5 ทุ่ม ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ยิ่งนอนได้ครบ 6-8 ชั่วโมง ยังมีส่วนช่วยให้หน้าอ่อนเยาว์กว่าเดิมด้วย
  • ลองตรวจสุขภาพร่างกายของตนเองดูบ้าง ปรึกษาแพทย์ถึงภาวะที่เกิดขึ้น แต่ไม่แนะนำให้ทานยานอนหลับหากยังรู้สึกว่าสามารถนอนด้วยตนเองได้
  • ลองสวดมนต์ นั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือเบา ๆ เป็นการจดจ่อสมาธิก่อนนอน เพื่อให้หลับง่ายกว่าเดิม
  • ไม่แนะนำให้ดูหนังที่มีความรุนแรง ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตหรือทำกิจกรรมหนัก ๆ เช่น ออกกำลังกาย ก่อนเวลานอน

สุขภาพผู้หญิงถือเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ ยิ่งใครมีปัญหานอนไม่พอ นอนหลับไม่เต็มที่อย่าปล่อยเอาไว้เด็ดขาด รีบหาวิธีแก้ไขเพื่อให้ร่างกายกลับมาสดชื่นแจ่มใส พร้อมสำหรับวันใหม่อยู่เสมอ แล้วชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอน

Sign Up Here!

Get notified when more articles like these get published.

Share Article

Sign Up

Get notified when this course becomes available again! 

Quantum AI