จุดประสงค์ของการทำงานทุกคนย่อมคาดหวังให้ผลลัพธ์ออกมาดี ซึ่งการมีสมาธิจดจ่ออยู่กับเนื้องานเป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญมากที่สุด หากได้เรียนรู้เทคนิคฝึกฝนสมาธิด้วยแล้วเชื่อว่าจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพออกมาดียิ่งกว่าเคย “Pomodoro” จึงเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจและอยากนำเสนอให้ทุกคนรู้จัก พร้อมนำไปปรับใช้กันได้ตามสะดวกเลย
Pomodoro คืออะไร มาเรียนรู้กัน
Pomodoro (อ่านว่า โพโมโดโระ) คือ เทคนิคการฝึกสมาธิเพื่อการทำงานด้วยวิธีแบ่งเวลาออกเป็นช่วง หมายถึง ทำงานพักหนึ่งแล้วมีการเบรกสั้น ๆ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย ลดอาการสมองล้า ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของงานให้ดีขึ้น
คำ ๆ นี้มาจากภาษาอิตาลี แปลว่า “มะเขือเทศ” เป็นแนวคิดที่เกิดขึ้นครั้งแรกช่วงปลายทศวรรษ 1980 โดย ฟรานเชสโก ซิริลโล (Francesco Cirillo) เนื่องจากเขารู้สึกมีปัญหาด้านการใช้สมาธิเพื่อเรียนและทำงานออกมาให้สำเร็จ จึงลองบริหารเวลาด้วยการใช้นาฬิกาตั้งเวลารูปมะเขือเทศในห้องครัวของตนเองจับเวลาอ่านหนังสือสอบ ซึ่งหลักการคือให้แบ่งเวลาทำงาน 25 นาที จากนั้นเบรก 5 นาที จะได้ไม่เครียดเกินไป กระทั่งเกิดเป็นแนวคิดดังกล่าว
ขั้นตอนของการฝึกสมาธิแบบ Pomodoro
1. กำหนดงานที่ต้องการทำให้สำเร็จ
2. หยิบนาฬิกาขึ้นมาจับเวลา 25 นาที
3. จดจ่อและมีสมาธิกับการทำงานแบบไม่ละสายตาจนกว่าจะได้ยินเสียงนาฬิกาเตือน
4. เมื่อเสียงนาฬิกาดังขึ้นเท่ากับจบ Pomodoro 1 รอบ พัก 5 นาที
5. เมื่อทำครบ 4 รอบ สามารถพักเบรกได้ยาว 15-30 นาที
ข้อดีของการฝึกสมาธิแบบ Pomodoro
หลายคนอาจกำลังสงสัยว่าการฝึกสมาธิมีประโยชน์อย่างไร? ก็ต้องอธิบายแบบตรง ๆ ว่า เมื่อคุณมีสมาธิมากขึ้นย่อมช่วยให้การสร้างสรรค์ผลงานทุกประเภทออกมาตรงกับที่คาดหวัง หรืออาจดีกว่าด้วยซ้ำ ผลลัพธ์ที่ตามมาจึงไม่ใช่แค่งานเสร็จทันเวลา แต่ยังได้รับคำชื่นชม ผลตอบแทนด้านสิ่งของ ตำแหน่ง และเหนือสิ่งอื่นใดยังไม่ทำให้รู้สึกเครียดเกินไปเมื่อต้องรับผิดชอบงานเหล่านั้นด้วย
Pomodoro เหมาะกับใครบ้าง
การใช้เทคนิคฝึกสมาธิแบบ Pomodoro เหมาะกับทุก ๆ คนทั้งเรียนและทำงานทุกประเภท อย่างไรก็ตามหากงานคุณต้องแข่งขันกับเวลา เช่น กำหนดไว้ไม่เกิน 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง อาจต้องเพิ่มเติมสมาธิให้จดจ่อกับงานดังกล่าวมากขึ้น ลดเวลาการเบรกลง แต่ยังคงแน่วแน่และโฟกัสไม่ให้ขาดตกบกพร่องก็จะช่วยสร้างความสำเร็จได้เช่นกัน
การฝึกฝนเทคนิคเพิ่มสมาธิภายใต้แนวคิด Pomodoro เป็นอีกทางเลือกที่ดีมาก โดยไม่ต้องสนใจด้วยซ้ำว่าสมาธิสั้นเกิดจากอะไร หรือทำไมเราถึงโฟกัสกับสิ่งที่ทำไม่นาน เพราะเมื่อคุณมีสมาธิและได้พักความเหนื่อยล้าของสมองบ้าง สมองก็พร้อมกลับมาทำงานตามเป้าหมายเหมือนเดิม
