เคยสงสัยกันไหมว่าคนเราควรออกกำลังกายตอนไหนดี? และการออกกำลังกายตอนเช้ากับออกกำลังกายตอนเย็นให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันหรือไม่? จึงเป็นเรื่องที่น่าขบคิดเพราะโดยส่วนใหญ่แล้วชีวิตมนุษย์เงินเดือนที่ต้องทำงานแต่เช้ากลับถึงบ้านตอนค่ำมักนิยมออกกำลังกายตอนเย็นซึ่งเป็นเวลาที่สะดวกที่สุดแล้ว แต่อย่างไรก็ตามวันนี้เราได้รวบรวมคำตอบที่จะช่วยไขความกระจ่างของการออกกำลังกายตอนไหนดีมาให้ทุกคนได้อ่านพร้อมๆกันแล้ว
ข้อดีของการออกกำลังกายในแต่ละเวลา
ออกกำลังกายตอนเช้า ข้อดี
- มีแรงเต็มอิ่มจากการนอนหลับพักผ่อน แต่ควรรับประทานอาหารรองท้องก่อน ป้องกันอาการหน้ามืดและกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน เนื่องจากไม่มีพลังงานจากอาหารที่ร่างกายสามารถดึงมาใช้ตอนออกกำลังกายได้
- ให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน
ออกกำลังกายตอนเย็น ข้อดี
- ร่างกายสามารถดึงพลังงานจากสารอาหารที่ได้รับเข้าไปทั้งวันมาใช้ได้อย่างเต็มที่
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมของแต่ละช่วงเวลา
ออกกำลังกายตอนเช้า เหมาะกับการออกกำลังกายเบาๆ เน้นยืดเหยียดร่างกาย เช่น เดินจ็อกกิ้ง เป็นต้น
ออกกำลังกายตอนเย็น เหมาะกับการออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง แต่ถ้าหากดึกมากเน้นเป็นคาร์ดิโอจะดีกว่า
ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด
หากเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกาย แนะนำได้เลยว่าออกกำลังกายตอนเย็นจะส่งผลต่อร่างกายดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้า เพราะมีงานวิจัยจากต่างประเทศพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลงกลับกันการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
แต่อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายช่วงไหนก็ทำได้ทั้งนั้น เพราะเวลาที่สะดวกของแต่ละคนอาจไม่ตรงกัน หากรอเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว คุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็ได้ เลือกเวลาที่สะดวก เลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมรู้เท่าทันการทำงานของร่างกาย ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนไหนก็ออกได้และดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ข้อห้ามในการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลา
ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า เช่น ห้ามออกกำลังกายหนัก, ห้ามออกกำลังกายต่อเนื่องนานเกิน 1 ชั่วโมง
ข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายตอนเย็น ไม่มีข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ เนื่องจากว่าภายในวันเรารับประทานอาหาร 2-3 มื้อ มีพลังงานเหลือเฟือพอให้นำไปเผาผลาญกับการออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่อย่าปล่อยให้ท้องว่างในขณะออกกำลังกายเด็ดขาด ควรรับประทานอาหารรองท้องก่อนออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง เพื่อออกกำลังกายได้ดีและนานขึ้น
สรุป
ออกกำลังกายตอนไหนดีวันนี้หวังว่าทุกคนได้พบคำตอบแล้ว แต่อย่ายึดมั่นกับมันมากเกินไป เพราะการออกกำลังกายไม่อาจรอได้ แต่อย่าดันทุรังออกกำลังกายจนส่งผลเสียหรือเกิดอันตรายต่อร่างกาย หากเป็นเช่นนี้คงไม่ใช่เรื่องดีนัก เอาเป็นว่าออกกำลังกายตอนเช้าหรือออกกำลังกายตอนเย็นก็ดีเหมือนกัน เพียงแค่เตรียมร่างกายให้พร้อมเท่านี้คุณก็ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยแล้ว
