ตอบข้อสงสัย ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะกล้ามใหญ่จริงไหม

ผู้หญิงเล่นเวทกับความเชื่อที่ว่าจะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นแบบนักกีฬาเล่นกล้าม หากใครที่ไม่ใฝ่ฝันกับการมีกล้ามแบบนั้นคงไม่กล้าเล่นเวทแน่ๆ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าความเชื่อแบบนี้มีในผู้คนทั่วไปที่ไม่ได้ศึกษาเรื่องการออกกำลังอย่างจริงจัง เอาจริงๆแล้วการเล่นเวทเป็นการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ในร่างกายของผู้หญิงส่วนที่มีไขมันและลดยากอีกหนึ่งส่วนก็คือต้นแขนนั่นเอง การเวทเทรนนิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้ ส่วนการมีกล้ามหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการเน้นในส่วนของน้ำหนักและความสม่ำเสมอของการเล่นเวท

เล่นเวทคืออะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

การเล่นเวท หรือ เวทเทรนนิ่ง (Weight training) เป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านโดยใช้อุปกรณ์อื่นเข้ามาช่วยไม่ว่าจะเป็น ดรัมเบล, บาร์เบล, ยางยืด เป็นต้น นอกจากนั้นแล้วยังใช้น้ำหนักของร่างกายเข้าช่วยเรียกว่าบอดี้เวทนั่นเอง (body weight)

การเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยให้สัดส่วนต่างๆของร่างกายกระชับขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นในการทรงตัวได้เป็นอย่างดี การเวทเทรนนิ่งนิยมทำควบคู่กับคาร์ดิโอ เพราะคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายเป็นเน้นเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

ผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะกล้ามใหญ่จริงไหม

มาดูความเชื่อที่ว่าผู้หญิงเล่นเวทจะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นจริงหรือไม่? บอกได้เลยว่าผู้หญิงเล่นเวทกล้ามใหญ่ได้จริง ถ้า…

1. เล่นหนัก หมายถึง จำนวนเซ็ทที่เล่นและน้ำหนักของเวทถึงจะทำให้กล้ามเนื้อแขนมีขนาดใหญ่ขึ้นได้จริง เพราะเมื่อกล้ามเนื้อล้าถึงขีดสุดจะทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อใหม่ขึ้นมาที่แข็งแรงกว่าเดิม แต่การเล่นเวทที่น้ำหนักไม่มาก แต่จำนวนครั้งที่ยกมาก จะเพิ่มความอึดของกล้ามเนื้อแต่ไม่เพิ่มขนาด ขนาดของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นได้ก็ต่อเมื่อ เล่นเวทน้ำหนักมาก แต่จำนวนครั้งที่ยกน้อยนั่นเอง
2. กินถึง หมายถึง โปรตีนที่ร่างกายต้องการรับในแต่ละวัน ต้องมากกว่าที่ร่างกายควรได้รับที่ 1-2 เท่า ตัวอย่างเช่น ปกติมนุษย์ควรได้รับโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม แต่ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อจะรับโปรตีนที่ 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม และในหนึ่งวันปกติแล้วเรารับโปรตีนไม่ถึงที่กำหนดกันอยู่แล้ว ดังนั้น ไม่ต้องกังวลเลยว่าผู้หญิงเล่นเวทจะทำให้กล้ามใหญ่ขึ้น

ความเข้าใจผิดอื่นๆเกี่ยวกับการเล่นเวท

นอกจากความเชื่อที่ว่าผู้หญิงเล่นเวทแล้วจะกล้ามใหญ่แล้วยังมีความเชื่อผิดๆด้านอื่นอีกมากมายที่ยังเข้าใจผิดกันแบบนั้นอยู่ ไม่ว่าจะเป็น

ไขมันจะกลับมาเมื่อหยุดเล่นเวท

หากผู้ที่เวทเทรนนิ่งแบบต่อเนื่องและได้หยุดการออกแบบลาขาดไม่กลับมาเล่นอีกเลย กล้ามเนื้อที่มีจะค่อยๆหดลงไม่ได้เปลี่ยนเป็นไขมันตามที่ใครหลายคนเข้าใจและหากยังคงรับประทานอาหารหนักๆเหมือนตอนที่เล่นเวทอาจมีสิทธิ์ที่ไขมันจะกลับมาอยู่ตามต้นแขนเหมือนเดิมได้

การเล่นเวทจะเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ

จริงๆแล้วการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิมขึ้นมาและเมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นระบบเผาผลาญก็ดีขึ้นทำให้ไขมันเดิมที่เคยเกาะกล้ามเนื้อเดิมก็เริ่มถูกกล้ามเนื้อใหม่เผาผลาญจนหมดไปในที่สุด ความเชื่อการเล่นเวทจะเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อจึงเป็นเรื่องที่ผิด

สรุป

เห็นแล้วหรือยังว่าผู้หญิงเล่นเวทไม่ทำให้กล้ามใหญ่ขึ้นแต่อย่างใด เพราะการที่ผู้หญิงเล่นเวทแล้วกล้ามจะใหญ่ขึ้นได้ต้องอาศัยปัจจัยอย่างอื่นประกอบด้วยอย่างที่ได้กล่าวไปในข้างต้น หากวันนี้ใครที่กำลังอยากลดต้นแขนที่เต็มไปด้วยไขมัน การยกเวทจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อแขนให้คุณได้เมื่อมีกล้ามเนื้อมากพอกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะช่วยเผาผลาญไขมันตามกลไกของตัวมันเอง