อาการคอ บ่า ไหล่ตึงเป็นสัญญาณที่กำลังบ่งบอกหนุ่มสาวชาวออฟฟิศทั้งหลายว่าโรคออฟฟิศซินโดรมกำลังมาเยือน และถ้าไม่มีการป้องกันหรือแก้ไขให้ถูกวิธีก็อาจสุ่มเสี่ยงต่ออาการเรื้อรัง ซึ่งการออกกำลังกายด้วยโยคะเป็นอีกเทคนิคยืดกล้ามเนื้อให้เกิดความผ่อนคลาย จึงขอมัดรวมท่าโยคะแก้ปวดคอมาบอกต่อให้ลองทำตามกันเลย
มัดรวม 5 ท่าโยคะแก้ปวดคอ คลายกล้ามเนื้อ
1. Downward Facing Dog
เริ่มจากยืนตรงแล้วก้มหน้าวางมือ 2 ข้างลงบนพื้น แยกเข่ากว้างเท่าช่วงสะโพก หายใจออกยกเข่า 2 ข้างเป็นรูปตัว V กลับหัว แขน-ขายืดตรง ส้นเท้าติดพื้นมากสุดทำค้างไว้ 3 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำแบบนี้ 3-5 เซต
2. Warrior Pose
สามารถใช้ท่าโยคะแก้ปวดคอนี้ทำต่อจากท่าแรกได้เลย ยืนตรง หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า งอเข่าขวาตั้งฉาก ขาซ้ายยืดตรง กระจายน้ำหนัก 2 เท้า ให้เท่ากัน ยืดตัวให้สูงพร้อมพนมมือยืดให้สุดแขน เงยหน้าเล็กน้อยค้างไว้ 30-60 วินาที จากนั้นสลับข้างทำแบบเดิม 3-5 เซต
3. Bridge Pose
ท่านี้ให้นอนหงายราบลงบนพื้น ยกเข่า 2 ข้างตั้งฉาก ฝ่าเท้าแนบพื้นพยายามดันให้ส้นเท้าเข้าหาก้นและสะโพกมากที่สุด ขนาดความกว้างอยู่ระดับสะโพก แขนและฝ่ามือวางราบกับพื้น เกร็งตัวยกช่วงสะโพกหน้าท้อง และอกให้สูงเท่าที่ทำได้ลักษณะเป็นเส้นตรงเฉียง ทำค้างไว้ 1 นาที ผ่อนคลายแล้วค่อยทำใหม่ซ้ำ 3-5 เซต
4. Chair Pose
ท่าโยคะแก้ปวดคอท่านี้เริ่มจากยืนตรง ขา 2 ข้างแยกออกเล็กน้อย แขน 2 ข้างยกเหนือศีรษะพนมมือ ค่อย ๆ ย่อขา 2 ข้างลงช้า ๆ พร้อมดันสะโพกไปข้างหลัง (เหมือนกับการนั่งเก้าอี้) งอเข่าไม่ต้องเลยปลายเท้า ทำค้างไว้ 30-60 วินาที (ท่านี้หากใครยังไม่ชินสามารถทำให้หลังและก้นชิดกำแพงได้) ทำประมาณ 3-5 เซต
5. Eagle Pose
นั่งขัดสมาธิให้ขายื่นไปฝั่งตรงข้าม ยืดหลังตรงอย่างเกร็งหัวไหล่ แขน 2 ข้างยกตั้งมุมฉากกับหัวไหล่ จากนั้นช่วงข้อศอกให้ตั้งฉาก ปลายแขนและมือซ้ายให้วางไขว้กับข้างขวา พยายามประสานเข้าด้วยกัน จากนั้นก้มตัวหันมาด้านหน้าเล็กน้อยค้างไว้ 10-20 วินาที สลับทำแบบเดียวกันอีกข้าง ทำประมาณ 3-5 เซต
นี่คือท่าโยคะแก้ปวดคอที่มัดรวมเอาไว้ให้สำหรับชาวออฟฟิศทุกคน อย่างไรก็ตามนอกจากการแก้ปวดเมื่อยด้วยโยคะแล้วต้องพยายามปรับพฤติกรรมของตนเอง อย่านั่งท่าเดิมนาน ๆ ให้ลุกทำกิจกรรมอื่นบ้าง หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วสุขภาพจะดีขึ้นห่างไกลจากโรคภัย มีความสุขกับการใช้ชีวิต
