“ท้องอืด” เป็นปัญหาที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนซึ่งสาเหตุมีตั้งแต่เรื่องเล็ก ๆ จากความผิดปกติของการทำงานในระบบย่อยอาหาร อาการของโรคบางชนิด เช่น ลำไส้แปรปรวน โรคกระเพาะ ท้องผูกเรื้อรัง แต่บางรายก็อาจเกิดจากโรคร้ายแรงอย่างพวกมะเร็ง เนื้องอก ได้เช่นกัน การแก้ปัญหาด้วยผลไม้ช่วยย่อยพร้อมปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตจึงเป็นสิ่งที่ไม่อยากให้มองข้ามเด็ดขาด!
แนะนำ 5 ผลไม้ช่วยย่อย แก้ปัญหาท้องอืด ได้ผลดีจริง
1. สับปะรด
ผลไม้ช่วยย่อยชนิดแรกที่บอกเลยว่าแก้ปัญหาได้ดีสุด ๆ ด้วยการมีเอนไซม์โบรมีเลน (Bromelain) ซึ่งจะย่อยโปรตีนในเนื้อสัตว์ได้ดีเยี่ยมจึงไม่แปลกหากกินเข้าไปแล้วจะย่อยอาการท้องอืดจากปัญหากินเนื้อสัตว์เยอะ แถมยังช่วยสมานแผลในกระเพาะอีกด้วย
2. แอปเปิล
สารแพคตินในแอปเปิลกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียดีในลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารให้ดีขึ้นบวกกับสารอาหารกลุ่มวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิดช่วยบำรุงสุขภาพให้แข็งแรง ยิ่งใครลดน้ำหนักอยู่แนะนำเลย
3. กล้วย
อัดแน่นด้วยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำบวกกับการมีไฟเบอร์สูงมากจึงช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายดีขึ้นชัดเจน ลดปัญหาอาหารไม่ย่อย แน่นท้อง จุกเสียด และอาการท้องผูกอีกด้วย
4. มะละกอ
เอนไซม์ที่ชื่อพาเทนกระตุ้นการย่อยอาหารได้ดีโดยเฉพาะกลุ่มเนื้อสัตว์ย่อยยากทั้งหลาย จึงลดอาการท้องอืด แน่นเฟ้อ เมื่อบวกกับไฟเบอร์สูงด้วยแล้วมีผลโดยตรงต่อระบบขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก ดีต่อสุขภาพขนานแท้
5. อะโวคาโด
ผลไม้ช่วยย่อยชนิดสุดท้ายที่ขอแนะนำอัดแน่นด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจึงช่วยลดการอักเสบของกระเพาะอาหารและลำไส้ เพิ่มปริมาณแบคทีเรียดี จึงลดอาการท้องอืด อีกทั้งยังอัดแน่นด้วยไขมันดีจึงส่งผลรวมเชิงบกกับร่างกายอีกหลายด้าน
เทคนิคเพิ่มเติมในการดูแลสุขภาพลดปัญหาท้องอืด
นอกจากการกินผลไม้ช่วยย่อยเป็นประจำแล้ว ก็ยังมีเทคนิคการดูแลสุขภาพเพิ่มเติมสำหรับคนที่มักเจอกับอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นกับตนเองได้ ดังนี้
- เน้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพกลุ่มย่อยง่าย แต่ละมื้อมีผักให้เยอะขึ้น ลดการกินเนื้อสัตว์ย่อยยาก แป้งและน้ำตาลลง
- กินอาหารให้เป็นเวลา และปริมาณเหมาะสม ไม่เยอะจนเกินไป หลีกเลี่ยงการกินมื้อดึกก่อนเข้านอน เคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน
- หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่ทำให้ท้องอืด เช่น โซดา แอลกอฮอล์ ฟาสต์ฟู๊ด ของทอด ของมัน ธัญพืช อาหารแปรรูป
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 20-30 นาที ทำให้ได้ 5 วัน / สัปดาห์
ใครกำลังเจอกับอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย ลองกินผลไม้ช่วยย่อยทั้ง 5 ประเภทนี้ดู รวมถึงปรับพฤติกรรมบางอย่างของตนเอง มั่นใจเลยว่าทุกคนจะมีสุขภาพดีขึ้นแน่นอน
