ปัญหาเรื่องการนอนไม่ใช่ปัญหาเล็ก หากเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องย่อมส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน วิธีนอนหลับให้สนิทต่างถูกแบ่งปัน เผยแพร่ บอกต่อปากต่อปากอย่างกว้างขวาง แต่กลับใช้ไม่ได้ผลในบางคน อย่างนั้นถ้าเป็นแบบนี้เราจะทำอย่างไรหากต้องเผชิญปัญหาด้านการนอนอย่างที่ว่า คงจะเป็นปัญหากวนใจไม่น้อยเลยทีเดียว ส่งผลให้ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ อ่อนเพลียระหว่างวัน หงุดหงิดง่าย อีกทั้งเอฟเฟกต์อื่นๆมากมายที่ตามมาจากปัญหาด้านการนอน ก่อนอื่นไปดูสาเหตุการนอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อยและการนอนหลับไม่สนิทเกิดจากอะไร ไปดูพร้อมๆกันเลยในหัวข้อถัดไป
นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท ปัญหากวนใจที่หลายคนต้องเจอ เกิดจากอะไร
ปัญหากวนใจใครหลายคนอย่างการนอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อย มักเป็นปัญหาระยะยาวแก้ไม่หาย หากปล่อยทิ้งไว้ระยะยาวย่อมส่งผลต่อสุขภาพ และอาจกลายเป็นโรคเรื้อรังได้เช่นกัน
อาการที่กำลังบ่งบอกว่าคุณมีปัญหาด้านการนอน
- ตื่นมาอย่างอ่อนเพลีย จากการนอนหลับแบบไม่มีประสิทธิภาพ
- ตื่นกลางดึก มักสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง
- นอนหลับไม่สนิท เป็นอาการที่นอนหลับแต่รู้สึกตัวตลอดเวลา หรือร่างกายต้องการนอนหลับแต่สมองกลับแล่นไม่มีหยุด
หากใครกำลังประสบปัญหานี้อยู่มาทบทวนกันดูว่าเกิดจากสาเหตุของการอาการนอนไม่หลับเหล่านี้หรือไม่ จะได้แก้ไขที่ต้นตอให้หายขาดรวมถึงหาวิธีนอนหลับให้สนิทที่เหมาะสมกับตนเอง
- ปัญหาด้านร่างกาย อาการเจ็บปวดด้านร่างกายหรือปัญหาด้านระบบการหายใจ
- ปัญหาด้านจิตใจ อาการเครียด วิตกกังวล หมดกำลังใจ หมดไฟ อาการต่างๆที่เป็นด้านลบส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการนอน
- ปัญหาจากสภาพแวดล้อม เสียงรบกวน อุณหภูมิ ความสว่าง หรือแม้แต่พื้นที่บนเตียงนอนก็ส่งผลต่อการนอนด้วยเช่นเดียวกัน
- พฤติกรรมประจำวันอันเป็นสาเหตุให้นอนหลับไม่สนิท เช่น การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, คาเฟอีน, ของหวานก่อนนอน ส่งผลให้ร่างกายตื่นตัว และงานบางประเภทอาจไม่อำนวยผลให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพได้แก่ อาชีพที่ต้องทำงานแบบเข้ากะ มีการเปลี่ยนกะทุกเดือน ทุกสัปดาห์ เป็นต้น
นอนหลับให้สนิท เป็นอย่างไร
การนอนหลับ ไม่เพียงแต่เป็นการหลับอย่างเดียวเท่านั้น รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละคืนของเราควรประกอบไปด้วย 3 ช่วงของ sleep cycle นี้
ช่วงหลับตื้น Light sleep
ช่วงเคลิ้มหลับ หัวใจจะเต้นช้าลง อุณหภูมิร่างกายลดลงเล็กน้อย การนอนในระยะนี้จะส่งผลต่อร่างกายทั้งกระตุ้นความจำระยะสั้น รวมถึงเพิ่มสมาธิได้
ช่วงหลับลึก Deep sleep
ร่างกายอยู่ในภาวะของการพักผ่อนมากที่สุด และ Growth hormone ถูกหลั่งออกมามากในช่วงนี้
ช่วงหลับฝัน REM (Rapid Eyes Movement)
การนอนหลับในช่วงนี้จะช่วยเรื่องการความทรงจำ การเรียนรู้ถาวร และการสร้างจินตนาการ
การนอนหลับมีความสำคัญอย่างไรบ้าง?
การนอนหลับช่วยให้อวัยวะในร่างกายได้รับการพักผ่อนโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือด ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆของร่างกาย ช่วยให้สมองได้จัดระเบียบข้อมูลต่างๆที่รับมาในวันนั้นๆอย่างเป็นระบบระเบียบ พร้อมให้ดึงกลับมาใช้ เห็นแล้วใช่ไหมว่าการนอนสำคัญต่อร่างกายมาก อย่าเพียงแต่นอนอย่างเดียวควรทำให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพด้วยจึงจะเป็นผลดีต่อร่างกาย
วิธีนอนหลับให้สนิท
- ฝึกหายใจ ให้ถูกต้องตามหลักการหายใจ โดยหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องยุบ
- สร้างบรรยากาศห้องนอนให้ผ่อนคลาย ตรงนี้ค่อนข้างละเอียดอ่อนไม่ว่าจะเป็นความมืดที่ต้องเพียงพอ ห้องนอนต้องไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอก กลิ่นหอมอ่อนๆช่วยผ่อนคลายกระตุ้นให้นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ทานอาหารที่ช่วยให้หลับง่าย เป็นอาหารประเภทแซลม่อนหรือทูน่า, ข้าวโอ๊ต, อัลมอนด์, กล้วย, กีวี, น้ำผึ้ง และนมอุ่นสักแก้วก่อนนอน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ดีและหลับง่ายมากขึ้น อย่างน้อยควรออกกำลังกาย 3 วัน ต่อสัปดาห์
สรุป
การนอนมีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากยิ่งการนอนของเรามีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่ยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายมากเท่านั้น นอนหลับตื่นมาอย่างสดชื่น พร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆได้ตลอดวัน วิธีนอนหลับให้สนิทเป็นวิธีที่สามารถทำตามได้ง่าย หากใครกำลังประสบปัญหานอนหลับไม่สนิทตื่นบ่อยอยู่ในตอนนี้สามารถนำวิธีนอนหลับให้สนิทไปปฏิบัติตามกันได้แล้ววันนี้
