ทำ IF เทรนด์การลดน้ำหนักแบบใหม่ที่กำลังมาแรงและฮิตมากในปัจจุบัน ด้วยการเชื่อมต่อกันอย่างง่ายดายจึงเกิดการส่งต่อวัฒนธรรมอาหารการกินกันง่ายดายขึ้น แน่นอนว่าอาหารอร่อยมักได้รับการบอกต่ออย่างรวดเร็ว จึงเป็นเหตุผลให้ผู้คนมีน้ำหนักตัวที่เกินค่ามาตรฐานจากอาหารที่อร่อยเกินห้ามใจ
การลดความอ้วนจึงเป็นทางออกที่ช่วยให้ร่างกายกลับมาสุขภาพดี และมียังคงมีรูปร่างที่ดี อีกทั้งยังคงรับประทานอาหารได้เหมือนเดิมโดยไม่จำเป็นต้องไดเอทอย่างเคร่งครัดมากขนาดนั้น การทำ IF จึงเป็นอีกวิธีการลดน้ำหนักอีกแบบนึงที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน เพราะสามารถกินอาหารได้ทุกอย่างโดยไม่ต้องเลือก
รู้จักการทำ IF (Intermittent Fasting) เทรนด์การลดน้ำหนักที่มาแรง คืออะไร
เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยกำหนดช่วงเวลาที่ต้องอดอาหาร (Fasting) และช่วงเวลารับประทานอาหาร (Feeding) โดยไม่ได้จำกัดอาหาร เพียงแต่กำหนดเวลาในการรับประทานอาหารเท่านั้น ซึ่งรูปแบบการทำ IF เราจะมาอธิบายให้ผู้อ่านได้รับทราบในช่วงท้ายอีกครั้งนึง สาเหตุที่ต้องอดอาหารเพราะว่าร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่จะช่วยให้กระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพิ่มการเผาผลาญหลังงานให้สูงขึ้น โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อลดลง เป็นการดึงพลังงานเก่าที่ถูกกักเก็บไว้ในรูปแบบของไขมันมาใช้นั่นเอง
รูปแบบทำ IF ที่ได้รับความนิยมได้แก่
- Lean Gains 16/8 กิน 8 ชั่วโมง อดอาหาร 16 ชั่วโมง
- Fast 5 กิน 5 ชั่วโมง อดอาหาร 19 ชั่วโมง
- Eat Stop Eat อดอาหาร 24 ชั่วโมง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
ทำ IF ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
หากใครที่กำลังสงสัยว่าการ ทำ IF ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร ทั้งๆที่ดูแล้วก็สามารถกินได้ไม่จำกัดเหมือนกัน เพียงแต่จำกัดช่วงเวลาในการกินเท่านั้น วิธีนี้เป็นวิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลจริงหรือไม่ บอกได้เลยว่าการทำ IF เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่อาจจะเป็นวิธีที่ค่อนข้างยากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก เพราะยิ่งน้ำหนักตัวมาก หมายความว่าการต้องการพลังงานต้องมากตามไปด้วย การทำ IF อาจต้องอาศัยความมีวินัยค่อนข้างมากในช่วงเริ่มต้น แต่หากใครที่รู้สึกว่าไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดขนาดนั้น อาจขยายเวลาในการกินและการอดได้ แล้วค่อยๆปรับให้เข้าตามสูตรการทำ IF ที่แท้จริงได้
ทำ IF มีประโยชน์อย่างไรบ้าง
การทำ IF มีประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อน้ำหนักตัวลดลง อายุสมองจะเพิ่มมากขึ้น ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน, ไขมันสูง, ความดันโลหิตสูง, หลอดเลือดหัวใจ ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังเป็นวิธีการลดความอ้วนที่ไม่อันตรายมากเกินไปเหมาะสำหรับผู้คนทุกเพศทุกวัย
วิธีทำ IF สำหรับคนเริ่มต้น
สำหรับผู้ที่สนใจการลดน้ำหนักแต่ไม่อยากไดเอท การลดน้ำหนักแบบการทำ IF จึงค่อนข้างตอบโจทย์ แต่เบื้องต้นสำหรับผู้ที่กำลังจะเริ่มต้นให้ศึกษาความต้องการของตนเองก่อนว่าไหวกับการทำ IF รูปแบบใด ให้เริ่มต้นจากแบบที่ง่ายๆก่อน เพราะการหักดิบ การเริ่มต้นแบบหักโหมอาจไม่ส่งผลดีในระยะยาวนัก เนื่องจากอาจถอดใจก่อนจะเห็นผลได้ เริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่ทำแบบสม่ำเสมอจะดีกว่า และยิ่งต้องการลดส่วนไหนเป็นพิเศษแนะนำให้ออกกำลังกายเฉพาะส่วนช่วยได้แน่นอน
สรุป
การลดความอ้วนในผู้ที่ตั้งใจแน่วแน่มีแต่จะประสบผลสำเร็จ หากวันนี้คุณเป็นอีกคนที่กำลังต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การทำ IF จึงเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจ เพราะอยากกินอะไรจะได้กินอย่างแน่นอน และไม่ว่าอย่างไรก็ตามการรู้ความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทุกคนควรให้ความสำคัญ
