อุปสรรคของการออกกำลังกายหน้าร้อน คือ อุณหภูมิที่สูงเกินส่งผลร้ายต่อร่างกาย อาการที่เกิดบ่อยที่สุด ได้แก่ ฮีทสโตรก ที่คร่าชีวิตของผู้คนมานักต่อนักแล้ว ฮีทสโตรก ไม่เพียงเกิดขึ้นกับผู้ที่ออกกำลังกายเท่านั้น ยังเกิดกับผู้ที่ต้องทำงานกลางแจ้งอีกด้วย มหันตภัยร้ายที่มาพร้อมกับความร้อน ดังนั้น ใครที่ต้องออกกำลังกายแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือต้องทำงานกลางแจ้งก็ตาม วันนี้เรามาดูข้อควรระวัง และการป้องกันการเกิดฮีทสโตรกไปพร้อมๆกัน ปั้นหุ่นสวย ร่างกายแข็งแรงได้ทุกวันไม่หวั่นว่าจะเป็นวันไหน
ออกกำลังกายหน้าร้อนอันตรายไหม
ต้องบอกเลยว่าอากาศที่ร้อนจัดไม่ส่งผลดีต่อร่างกายอยู่แล้ว และยิ่งต้องออกกำลังกายในช่วงที่สภาวะอากาศร้อนอีกยิ่งส่งผลให้เกิดฮีทสโตรกได้ง่าย ใดๆก็ตามเราไม่สามารถหยุดออกกำลังกายจากสภาวะอากาศร้อนได้ แต่เรามีวิธีการเปลี่ยนมาออกกำลังกายในที่ร่มแทนได้ สายออกกำลังกายมาทำความรู้จักกับอันตรายที่เกิดจากการออกกำลังกายหน้าร้อน เพื่อให้รู้เท่าทันจะได้ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นกับตัวเอง
- ฮีทสโตรก หรือโรคลมแดด อาการจะคล้ายกับเพลียแดดทั่วไป แต่แตกต่างกันที่ไม่มีเหงื่อออก อาการทั่วไปได้แก่ กระหายน้ำมาก วิงเวียนศรีษะ เกร็งกล้ามเนื้อ อาเจียน ชัก มึนงง เป็นต้น
- ตะคริวแดด อาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ เกิดในผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งหนัก หากมีอาการให้หยุดพักและเข้าร่ม อยู่ในพื้นที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก
- ผิวไหม้แดด ปวดแสบ ปวดร้อนตามผิวหนัง หมั่นทาโลชั่นที่เพิ่มความชุ่มชื้น
- ภาวะขาดน้ำ หรือเพลียแดด มักมีอาการปวดหัว วิงเวียนศรีษะ ความดันต่ำ ปากแห้ง
วิธีออกกำลังกายในหน้าร้อน
การออกกำลังกายหน้าร้อน อาจต้องมีการปรับปลี่ยนรูปแบบหรือช่วงเวลาในการออก เช่น
- ออกกำลังกายในร่มที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายช่วงที่อากาศร้อนจัด (ช่วงเวลา 10.00 – 17.00 น.)
- เข้าฟิตเนสออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ หรือเลือกเล่นกีฬาว่ายน้ำก็ช่วยให้ห่างไกลจากอันตรายของการออกกำลังกายหน้าร้อนได้ง่ายๆแล้ว
- เตรียมน้ำดื่มและเกลือแร่ให้พร้อม เกลือแร่จะช่วยเสริมแร่ธาตุที่ร่างกายสูญเสียไปในรูปแบบของเหงื่อและปัสสาวะในระหว่างการออกกำลังกาย เน้นย้ำว่าควรหมั่นจิบระหว่างทำกิจกรรม ไม่ควรดื่มให้หมดในทีเดียวเพราะอาจเกิดอาการจุกได้
- เสื้อผ้าก็สำคัญ การเลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นจนเกินไป ช่วยให้เคลื่อนไหวได้สบายตัวไม่อึดอัด
- มีช่วงพักเบรคจากกิจกรรมถี่ขึ้นกว่าเดิม จากปกติพักเบรคทุก 50 นาที อาจขยับมาเป็นเบคทุก 30 นาที เพื่อให้ร่างกายคูลดาวน์
- ไม่ออกกำลังกายแบบหักโหม ออกเท่าที่ไหว
- ผ้าขนหนูชุบน้ำควรมี เพื่อใช้ซับเหงื่อและเปิดรูขุมขนให้ระบายความร้อนภายในออกมาได้ดีขึ้น
ข้อห้าม ข้อควรระวัง ในการออกกำลังกายหน้าร้อน
การออกกำลังกายหน้าร้อนเป็นสิ่งที่ค่อนข้างเซนซิทีฟต่อร่างกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องงดออกกำลังกายไปเลย หมายความว่าจำเป็นต้องรู้เท่าทันร่างกายของตัวเองว่ารู้สึกอย่างไรในขณะทำกิจกรรมนั้นๆ หากเกิดอาการที่ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายจะได้แก้ไขได้ทันท่วงที สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้สูงอายุควรมีผู้ดูแลเพื่อคอยช่วยเหลือในเวลาที่เกิดเหตุคับขัน
สรุป
เราสามารถออกกำลังกายท่ามกลางอากาศที่ร้อนระอุได้ไม่จำเป็นต้องงดเว้นการออกกำลังกายไปเลยเสียทีเดียว เพราะสุขภาพที่แข็งแรงไม่ได้มากันได้ง่ายๆ ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไรให้ปลอดภัย ร่างกายห่างไกลจากฮีทสโตรก บทความนี้ได้รวบรวมมาไว้ให้คุณแล้ว หมดกังวลเรื่องฮีทสโตรกไปได้เลย
