เทคนิคลีนหุ่นผู้หญิง สร้างกล้ามเนื้อเพื่อการเบิร์นต่อเนื่อง

เทคนิคลีนหุ่นผู้หญิง กับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการเบิร์นต่อเนื่อง

สาว ๆ หลายคนเมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายแล้วไม่ได้มองเป้าหมายแค่เรื่องของน้ำหนักตัวลดลงเพียงอย่างเดียว แต่ยังใส่ใจถึงการกระชับหุ่นให้มีรูปร่างสวยงาม เสริมความมั่นใจของตนเองมากขึ้น ดังนั้นการรู้จักเทคนิค “ลีนหุ่นผู้หญิง” ไปพร้อม ๆ กับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเบิร์นไขมันอย่างต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด ลองมาทำความเข้าใจถึงเรื่องนี้กันเลย

การสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกับการลดไขมันสำคัญอย่างไร

ต้องทำความเข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อในร่างกายของเรา เปรียบได้กับเตาเผาพลังงานชั้นดี ในการออกกำลงกายลดน้ำหนักที่มีผลลัพธ์น่าพึงพอใจจึงไม่ใช่แค่เรื่องของน้ำหนักตัวลงเท่านั้น เคยสังเกตหรือไม่หลายคนพยายามออกกำลังกายอย่างหนักแต่ท้ายที่สุดน้ำหนักก็ลงน้อยมากหรือแทบไม่เห็นผลใด ๆ นั่นเพราะเตาเผาพลังงานของคุณไม่ดีพอ

ซึ่งการจะทำให้ไขมันในร่างกายออกไปอย่างรวดเร็วจึงต้องรู้จัก “เพิ่มกล้ามเนื้อ” หรือสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาเพื่อขยายเตาเผาให้แข็งแรงและสามารถเบิร์นไขมันออกได้อย่างต่อเนื่อง นี่จึงเป็นเหตุผลที่บอกได้ชัดเจนว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหนทางสำคัญนำไปสู่การลดไขมันเพื่อลีนหุ่นผู้หญิงให้เป็นตามเป้าหมายอย่างแท้จริง

เทคนิคลีนหุ่นผู้หญิงด้วยวิธีสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อผู้หญิงไม่ได้ยากอย่างที่คิด แม้ถ้าลองเทียบกับผู้ชายแล้วหนุ่ม ๆ อาจดูล่ำและสังเกตเห็นชัดกว่า ทว่าหากสาวคนไหนได้ลองทำตามเทคนิคที่กำลังจะแนะนำต่อไปนี้มั่นใจเต็มร้อยยังไงกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้นและช่วยลีนหุ่นผู้หญิงให้เข้ารูปเร็วกว่าเดิม

• เน้นการทานอาหารกลุ่มโปรตีนสูง เช่น อกไก่ เนื้อวัว ถั่วเหลือง เต้าหู้ ธัญพืช หลีกเลี่ยงน้ำตาล ลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อไม่ให้เกิดน้ำตาลสะสมในร่างกาย
• ออกกำลังกายด้วยวิธีบอดี้เวทประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน ไม่ว่าจะเป็นการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรือบอดี้เวททั่วไป เช่น วิดพื้น ซิต-อัป สควอต เป็นต้น สลับกับคาร์ดิโอบ้างเล็กน้อย (เน้นบอดี้เวทให้มากกว่า)

ข้อควรรู้ในระหว่างที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลีนหุ่นผู้หญิง

1. พักร่างกายบ้างสัปดาห์ละ 1 วัน

ผู้หญิงลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นเรื่องดีแต่ถ้าทำย้ำ ๆ ติดกันโดยไม่ได้พักโอกาสเกิดการบาดเจ็บมีสูง และอาจส่งผลให้ต้องพักยาวกว่าที่คิด

2. ทานอาหารให้ครบถ้วน

นอกจากเน้นอาหารประเภทโปรตีนแล้ว การลีนหุ่นผู้หญิงที่ดียังควรทานอาหารให้ครบทุกหมู่ในปริมาณเหมาะสม มีวิตามินและเกลือแร่จากผัก-ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่มากเกินไปให้ร่างกายมีกำลังสำหรับทำกิจกรรมต่าง ๆ

หากสาว ๆ คนไหนกำลังวางแผนอยากลีนหุ่นผู้หญิงเพื่อให้ร่างกายสมส่วน รูปร่างดี เติมความมั่นใจของตนเองต้องรู้จักวิธีสร้างกล้ามเนื้อพร้อมลีนไขมันผู้หญิงอย่างถูกต้องจะช่วยให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่คาดหวังไว้ไม่ยากเลย