เทคนิคลีนหุ่นผู้หญิงด้วยตัวเอง ไม่มีอุปกรณ์ก็หุ่นสวยได้

การลีนหุ่นผู้หญิงสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลาที่ต้องการ สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างที่ดูดีส่งผลให้ผู้หญิงมีความมั่นใจในตนเองมากยิ่งขึ้น นอกจากสุขภาพที่ได้มาจากการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแล้วยังได้รูปร่างที่ดีกลับคืนมาอีกครั้ง นอกจากนั้นยังต้องควบคุมการกินให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลจึงจะเห็นผลได้ดีที่สุด

ออกกำลังกายต้องไปฟิตเนสเท่านั้นถึงจะเห็นผล จริงหรือไม่

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสเท่านั้นถึงจะออกได้ ทุกคนสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆจากที่บ้าน, สวนสาธารณะ หรือสถานที่อื่น ๆ ที่เหมาะสม แต่สาเหตุที่ฟิตเนสเป็นสถานที่ฮอตฮิตของผู้คนที่ไปออกกำลังกายเพราะมีอุปกรณ์ในการออกกำลังกายครบครัน อยู่ท่ามกลางผู้คนที่กำลังออกกำลังกายก็ช่วยกระตุ้นตัวเองได้เป็นอย่างดี แต่หากไม่สะดวกก็สามารถออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ ลีนหุ่นผู้หญิงได้ง่าย ๆ จากที่บ้าน

ออกกำลังกายที่บ้าน ทำอย่างไร

ออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้โดยอุปกรณ์ที่สำคัญที่ต้องมีเลย คือ เสื่อโยคะ เพราะการลีนหุ่นผู้หญิงด้วยการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะการเพิ่มกล้ามเนื้อแขน, เพิ่มกล้ามเนื้อขา จำเป็นต้องมีเสื่อโยคะเพื่อป้องกันการลื่น ซับแรงกดลดแรงกระแทก ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างออกกำลังกายได้ อีกทั้งเตรียมพื้นที่ให้มีความพร้อมกับการออกกำลังกายลดอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

หากต้องการเวทเทรนนิ่งที่บ้านด้วยตนเอง ควรใช้อุปกรณ์อะไรแทนดี ความหนักเท่าไหร่ และควรออกกี่นาที

“ดัมเบล” อุปกรณ์หลักในการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ (เวทเทรนนิ่ง) ที่ช่วยลีนหุ่นผู้หญิงได้เป็นอย่างดี แต่การเวทเทรนนิ่งที่บ้านอาจไม่มีอุปกรณ์ครบครันเหมือนไปฟิตเนส แต่ทางออกมีสำหรับทุกปัญหาเสมอ แก้ได้ง่าย ๆ ด้วยอุปกรณ์ที่มีอยู่ทุกบ้าน อย่างขวดน้ำ หรือสามารถซื้อขวดน้ำรูปทรงดัมเบลที่มีขายทางออนไลน์มาใช้ทดแทนได้ เซฟงบได้สุด ๆ ความหนักของดรัมเบลผู้หญิงในช่วงเริ่มต้นควรอยู่ที่ 2 KG. แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักครั้งละ 25% ของน้ำหนักเดิม ใช้เวลาในการออกกกำลังกายครั้งละ 30-60 นาที ในช่วงเริ่มต้นควรเริ่มจากเบา ๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว หากเริ่มต้นด้วยการหักโหมอย่างหนักอาจส่งผลให้ล้มเลิกแผนการลีนหุ่นผู้หญิงได้

เวทควรออกกำลังส่วนไหนบ้าง สลับวันหรือหยุดพักอย่างไร

การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเริ่มจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนแล้วค่อยไล่ไปกล้ามเนื้อมัดเล็ก โดยเรียงตามลำดับได้ ดังนี้ ขา >  หลัง > อก >  หัวไหล่ > Triceps+bicep > ท้อง > น่อง สำหรับผู้ที่ต้องการความสม่ำเสมอและเน้นออกเบาๆพอไหวสามารถออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแขน, กล้ามเนื้อขาได้ต่อเนื่อง แต่อย่างน้อยใน 1 อาทิตย์ควรหยุดพัก 1 วัน หรือผู้ที่เน้นเล่นหนักสามารถดีไซน์การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อได้ตามความสะดวกของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก แต่การทำอย่างต่อเนื่องต่างหากที่ยากกว่า ผู้ที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรออกแบบเบา ๆ ให้ร่างกายเกิดความเคยชินเสียก่อนจึงจะสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง การเริ่มต้นด้วยการหักโหมไม่ส่งผลดีต่อร่างกายแน่นอน อีกทั้งการลีนหุ่นผู้หญิงต้องมีการควบคุมอาหารควบคู่ด้วย การรับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว การรับประทานทุกอย่างรวมถึงโปรตีนจะต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการจึงจะส่งผลชัดเจนที่สุด สำหรับใครที่กำลังเริ่มต้นออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่าเพิ่งถอดใจไปก่อน หุ่นสวยดูดี สุขภาพแข็งแรงเป็นเส้นชัยรออยู่